熬夜看世界杯小心健康“吃红牌”

目前，2018年俄罗斯世界杯正在火热进行，四年一度的盛会，让各路球迷们不想错过，许多人都会熬夜守在电视机前观看比赛的直播。但是这种不健康的生活行为在无形中对我们的健康造成了很大的危害，许多疾病也是在这时趁虚而入的。南国都市报记者王洪旭

看球要开灯多眨眼

注意缓解用眼疲劳

“世界杯期间，球迷们熬夜看球，要格外注意缓解用眼疲劳。”海南省人民医院眼科主任赵普宁提醒，用电脑看球对眼睛伤害很大，因为人眼与电脑屏幕的距离过近，容易造成视觉疲劳。看电视时，眼睛与电视也需要保持适当的距离，大概是电视机对角线的7倍，且要保持室内的亮度。

进入夏至，气温逐渐升高，球迷可能会长时间待在空调房内，空调将室内的水分抽走，空气会变得干燥，容易让眼睛变得干涩、酸胀，可在空调的出风口放一盆水，能够有效增加室内空气湿度。此外，在观看比赛间隙，多眨几次眼，也能起到滋润眼睛的作用。

赵普宁建议，在比赛中场休息时，球迷们应舒缓自己的情绪，做做眼保健操。用手指轻轻按摩眼部周围的肌肉或是相关的穴位，并眺望远方，缓解眼部疲劳。切忌用手指揉搓眼睛，以免引起结膜炎。

此外，天热熬夜劳累、饮食不当还容易导致眼睑发炎长麦粒肿，注意经常喝水、绿豆汤、西瓜等清热解暑的食物。也可以吃一些富含维生素A、维生素B的食物，以预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶等，熬夜看球的朋友要有意识地补充。

睡好“子午觉”

夜晚看球更轻松

睡眠方面可以进行调整，睡好子午觉，使看球更轻松。

中国和俄罗斯有5个小时的时差，我国球迷很多时候是在晚上甚至凌晨熬夜看球。赵普宁说，如果球迷们对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。

子时是晚23时至次日凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以熬夜看球的人，在晚上23点到凌晨1点先睡一觉，或次日中午补充一下睡眠，有助缓解疲劳。

长时间看比赛

还需预防颈椎病

观看世界杯比赛时，人们的情绪往往是紧张的，有些球迷朋友可能会因为紧张而久坐不动，有些人甚至会不由自主地伸着脖子看，也可能有些人会躺着看，这样都可能会伤害颈椎。

预防颈椎病，最重要的是保持坐姿正确，在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。看电脑、电视时，眼睛要跟屏幕保持在同一水平线上，同时远近合适，但时间不宜过长，建议每隔半小时休息一下，或经常变换姿势，或抬头仰望星空，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。