这份节后“收心大法”请收好！摆脱节后综合征从心开始

■本报记者侯赛

春节假期较长，很多人习惯了每日走亲访友、旅游玩乐、大吃大喝等假期生活模式，这些都导致了春节过后很多人出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、烦躁等症状，被称为“节后综合征”。

如何从沉醉的节日氛围中醒过神来、收回心来，尽快投入到工作和学习中？就此，海南日报记者采访了相关专业人士。

老人肠胃不舒服——须防节后消化不良综合征

“春节这几天家庭团圆，朋友聚会，天天都离不了饭局，顿顿都是大鱼大肉，一天到晚嘴不闲着，感觉胃有些不舒服了。”2月12日，家住海口美兰区的70岁老人杨易忠终于忍不住到医院看了急诊。

杨易忠的两个孩子从外地赶回海口过年，难得与晚辈们相聚的他很兴奋，加上平时身体状况还不错，他便随着孩子们参加了不少聚会。没想到，因为打破了日常的进食习惯和规律，摄入油腻、酸辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。

海口市人民医院消化内科主任医师陈正义提醒，长假期间要注意饮食有节，饮食规律。尤其是中老年人，不可暴饮暴食，大鱼大肉，饮食要清淡一些，更不要因为舍不得倒掉剩饭剩菜，勉强自己多吃东西。

陈正义建议，节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。陈正义建议，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用。同时，可适当进行运动，尽量按时休息，不可熬夜、睡懒觉。可以参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

上班族不想上班——调整作息防止节后焦虑

“怎么办？还没从年假回过神来，又要起早贪黑，工作没完没了地无限循环……”春节假期还没过去，不少网友在微信朋友圈上表达出不想上班的想法，不少人还出现了焦虑、烦躁的情绪。海南省人民医院心理科副主任医师、海南省心理卫生协会理事长康延海告诉记者，最近几天他就收到不少节后焦虑的心理咨询热线电话。

康延海解释，节后焦虑症是一种常见的心理、生理不适症。如上班族，平时工作忙，休息时间少，一到假期，许多人打破平时的生活习惯，打乱原来的生物钟，放松自己，聚餐、喝酒、打牌、上网、熬夜等，各种活动安排得满满当当。因为放假后生活规律打乱了，一到上班就不适应，可能会出现睡不好、焦虑、紧张、注意力不集中等。

针对这些情况，康延海提出了相关建议：假期结束前的一两天可开始调整至正常的作息时间，保持充足的睡眠，以便能尽快投入工作；提前做好上班的心理和生理准备，节后短时间内不建议学习和工作强度过大，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完；可以适当做些有助于放松的活动，如练习瑜伽、听音乐、散步等有氧运动，不要做剧烈运动。

读书娃无法收心——家长督促孩子早睡早起

“离开学不到一星期了，今天给孩子清理寒假作业，发现还有一大堆没有完成。更让人操心的是，我一和他提学习，他就很烦躁。”海口市民张女士的儿子上初一，刚放寒假时，想着孩子平时在学校里学习紧张，她便没有特别要求孩子天天学习。没想到，不到一个月下来，儿子晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天就想玩游戏，甚至正餐都吃不下两口，学习更是静不下心来。

事实上，春节长假期间，许多中小学生都出现了类似的状况。因为自我调节能力相对较弱，再加上春节期间父母约束比较少，不少孩子整天沉溺于网络和看动画片，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络，造成假期后“刹不住车”。

“让孩子尽快摆脱节日网络综合征，家长应充当关键角色。”海南省安宁医院心理咨询中心副主任张云志表示，春节过后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食和作息习惯，处理好家里的零食，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点。同时，家长应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

需要提醒的是，对孩子的网络综合征，家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题，而是需要以身作则，科学引导，控制孩子上网的单次持续时间及每日频率。同时也尽量抽出时间多陪伴孩子，引导和带领孩子多亲近大自然，让孩子在大自然中寻找乐趣。

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