夜幕低垂，公园里却热闹了起来，熙熙攘攘的除了跳舞健身的阿姨、散步的奶奶，还有穿着运动服和跑鞋的年轻人，他们是“夜跑族”。夜跑——已经成为了一股潮流，越来越多人加入到夜跑的行列中。虽然晚上跑步相比白天更舒适，但也会带来一定的安全隐患。□南国都市报记者谭琦
夜跑的魅力简单易坚持
“跑步不像打篮球、踢足球需要很多伙伴，只要一双跑鞋就足够了。夜跑这种形式很适合上班族。”陈鑫（化名）是三亚崖州湾科技城里的员工，每天下班后，她就在崖州湾附近跑步。作为一名程序员，她常常要加班到很晚，“常常是下班了以后，健身房都已经关门了。”又要工作又想要锻炼身体，陈鑫只能在宿舍旁边的崖州湾夜跑。
“我觉得夜跑可以释放工作中的烦恼和压力，跑完很累了就睡觉，不会去想那些烦心事。”范丽（化名）来到三亚后也爱上了夜跑，三亚白天阳光较强，对于爱美的她来说，夜跑不怕被晒，这也是它吸引人之处。“在结束一天的工作后，科学的夜跑既能放松身心，也有助于睡眠。”范丽说。
对很多“夜跑侠”来说，夜跑更多的是一种无奈的选择。参加夜跑的大多数是上班族，虽然很想晨跑，但早起运动会让身体感到疲惫，影响一天的工作状态。
戴耳机听不到鸣笛夜跑存在安全隐患
夜跑虽然很受欢迎，但在马路上夜跑也存在不少安全隐患。
“崖州湾附近没什么人，晚上跑步还是有些害怕的。”陈鑫说，晚上的崖州湾路上人较少，路边只有灯，有些地方灯光还比较昏暗，有一次跑步还遇到有人尾随搭讪，让她心有余悸。
范丽住在三亚湾附近，周边没有开放的场馆，她只能选择在附近的街道上夜跑。“一个人跑步有点闷，我喜欢带着耳机来点有节奏的音乐。”范丽说，只是跑步有些单调，调大耳机的音量就会觉得充满动力。但有一次夜跑，她绕过人行道上跳舞的人群，跑到了机动车道上，身后不断鸣笛的车辆她都没听见，直到有身边的市民拉了她一把才反应过来。“这样太危险了。”范丽告诉记者。
海棠湾的车主林先生（化姓）也称，自己差点撞到夜跑的人。“晚上路面的灯光有些昏暗，我开的是近光灯，没注意到前方有人在跑步。”林先生赶紧刹车，才避免了一场事故。
夜跑不宜太晚安全放第一位
“任何时候户外跑步都很容易考虑到适合的装备、热身等要素，但夜跑首先必须考虑的是：安全第一。”三亚市文化广电出版体育局体育科工作人员称，三亚提倡“全民健身”，也不断在市区打造各种公园场所提供市民运动，夜跑很符合全民健身的主题，但无论是何种运动，安全都应该放在第一位。
“夜跑的时间不要太晚，地点也尽量选择人较多的公园内。”体育课的工作人员称，如果找不到合适的公园，也要退而求其次，选择车流量比较少的街道。夜跑时要穿着专业的装备，在路面跑最好穿一个带反光条的背心，汽车灯光也能及时反射。要尽量选择有路灯的路线，如果没有路灯，可以佩戴头灯甚至胸灯，这样会更加安全。
在街道跑步时要避开高峰时期，逆着车流去跑，司机更容易看清楚，避免发生意外。“戴耳机会对外界的声音变化和反应降低，尽量选择不戴耳机，或者将耳机调到合适的音量，能清楚地听到周围的环境为佳。”三亚市文化广电出版体育局体育科提醒市民，在夜跑时要注意自身安全。
医生建议
公园是最佳跑点
“主干道旁的人行道，并不是最佳的运动地点。”三亚中心医院呼吸内科副主任医师郑辉才认为，跑步状态下人体的肺活量会增加，呼出和呼入的气体会随之增多，一些平日“休眠”的肺泡也会跟着一起“开工”运动，空气中的尾气也借此进入到人体，等到肺泡闭合时，有害物质就滞留在了体内，容易引发呼吸系统问题。主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。郑辉才建议，跑步最好在公园里及绿化较好的小区里进行。
许多人跑步后喜欢摄入运动饮料补充能量，“但许多运动饮料中含有的糖分过高，对健康不利。”郑辉才建议，运动后补水，以白开水为宜，但不宜狂灌，跑步健身强度建议是每周3次，晚上10点之前结束运动，避免太晚运动后太兴奋不利于睡眠。
三亚夜跑攻略
三亚白天天气炎热，许多人不愿意在白天跑步，夜晚的清凉可以让跑步感觉更舒服，还可以感受到三亚的美景。三亚资深健身教练许佳宁给出了她认为三亚夜跑者偏爱的，较为安全、风景较好的夜跑线路：
1
三亚湾椰梦长廊。一侧是大海，另一侧是风格各异的酒店建筑。若是在傍晚时分，沿着椰梦长廊奔跑，绚丽的海边晚霞，十分惬意。
跑步路线：三亚湾海月广场一龙兴海景酒楼（约2.5公里处）一海月广场，全程5公里。
2
三亚河沿线。
绕着三亚河跑一圈就是4公里，是练速度的不二选择。
3
鹿回头海景大道。围绕蓝色果岭一路奔跑，这里跑步较大的特点就是车少路宽，尤其早上当你迎着朝阳跑在山坡上，感觉整条马路都是你的。虽然上下坡较多，但很适合练变速。
跑步路线：大东海半山半岛半岛云邸一鹿回头海景大道一鹿回头路一钓鱼台美高梅公寓北门，返程原路折返，全程约6.7公里。
4
凤凰路。跑步路线：白鹭公园一凤凰路一榆亚路一临春河路一新风桥一凤凰路一白鹭公园，全程5.7公里。
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