做到三点
◆平衡膳食、合理喂养
◆保证高质量的睡眠
◆加强体育锻炼
家长提问：
最近经常和亲戚、闺蜜们讨论，怎么才能让宝宝长高点儿呢？除了补钙这招，还有没有别的办法？
三亚市妇幼保健院小儿外科副主任樊长河：孩子身高问题是不少家长比较关心的问题，在门诊也常遇到家长询问：“我的孩子身高正常吗？如果没有达到身高标准，我该怎么做才能让孩子长高？”
让孩子长高，家长要做到这三点：平衡膳食、合理喂养；保证高质量的睡眠；加强体育锻炼。
平衡膳食、合理喂养：婴儿期（0～1岁），是儿童第一个快速生长期，4～6个月要保证纯母乳喂养，母乳中的优质蛋白利于婴儿吸收，并满足婴儿生长发育的需要，4～6个月以上的辅食添加，要注意优质蛋白的补充，如蛋类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质，家长每天有选择地保证供给，安排充足合理的饮食，才能既与孩子日常生活的能量消耗保持平衡，又能满足孩子生长发育的需要。
在日常食物营养素的补充中，维生素D和钙的补充也是非常重要的，因为钙是组成骨骼的主要成分，是孩子生长发育过程中不可缺少的元素，3岁以下的孩子每天要补充400毫克的钙质，3岁以上以食物补充为主，吃富含钙质的食物，如海产品（虾皮、生蚝、海带等）、牛奶、动物内脏（肝）、鸡蛋、坚果类、豆腐等。同时，婴幼儿要注意维生素AD的补充，以促进食物中钙质的吸收。
保证高质量的睡眠：充足的睡眠对人体长高很有帮助，一般孩子在入睡后两小时左右生长激素分泌量最高，第三个小时其分泌开始减少，所以在夜间23时至次日1时通常是孩子深睡眠状态，也是生长激素分泌最高的时段，其他睡眠时段还会出现第二个分泌高峰，但在孩子醒着的时候生长激素分泌是极少的，所以对于孩子第二个快速生长期（女孩11～13岁，男孩14～16岁），丰富的营养和保证充足的睡眠对孩子生长发育是非常重要的。
加强体育锻炼：孩子的身高发育与运动有着密切的关系。多带孩子晒太阳、做户外活动，如行走、跑步、跳房子游戏、跳绳、打球、单杠悬垂、游泳等，适当的运动可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使孩子的骨和软骨得到充足的营养而生长旺盛，骨骼的生长加快了，个子自然就长高了。（本报记者吴英模）
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