用积极行动去寻找能量源

惠君老师：

您好！很长一段时间以来，我常常陷入抑郁、消沉的情绪之中，感觉生无可恋。我的父母整天忙于工作，没有心力关心我的生活和情绪。我从小学开始就在学校寄宿，我害怕走进人群，不想与人打交道。近日在网上自测的结果显示我患上了重度抑郁症。请问我该如何摆脱疾病的困扰？谢谢！

——一个陷入抑郁的高中女生

陷于抑郁的高中女生：

你好！从你的描述中，我可以看到你艰难的成长足迹。随着年龄的增长，你之前经历的无助情绪，将成为你应对未来生活和解决困难的宝贵经验。正如那句名言所说的，“那些不能摧毁你的，必将使你更加强大。”

面对如影随形的抑郁情绪，我给你的建议是：

1.到正规医院心理科进行诊断。你在网上自测的结果未必准确可信。人在情绪沮丧时，容易误判自己的身心情况，有时甚至会夸大自己的症状，把偶尔的情绪症状当作常态。请到医院让专业医生从专业角度给你进行全面诊断，确定你的病情到底是抑郁情绪还是抑郁症。

抑郁情绪是一种常见情绪，人们在遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇等情况时，都可能产生这种情绪。抑郁症是情感障碍的一种，是一种高患病率、高复发率，严重危害人类心身健康、具有高自杀风险的精神疾病。一般来说，判定抑郁症要看三个标准：症状标准、严重程度标准和病程标准。只有确认症状才能有效地应对。如果你只是出现了抑郁情绪，可以积极寻求专业的心理辅导；如果确诊为抑郁症，则需要在专业医生的指导下进行药物和心理治疗。

2.确认你的症状的意义。家庭治疗理论认为，每一个问题家庭都有可能催生一个平衡家庭矛盾的“替罪羔羊”。这个“替罪羔羊”会不停地制造各种问题和症状来吸引父母的关注，让他们停止争端，联合起来将注意力转移到自己身上。或许你的症状只是为了维系家庭平衡。你是否在潜意识的驱动下，希望借助抑郁症状获取父母的注意力，从而缓解他们之间的冲突，维持家庭的和平安宁？

3.把能量投注在自身建设上。事实上，随着年龄的增长，你能为自己和原生家庭做的事有很多。你可以选择更有建设性的、对自己的成长更有利的行为来获得父母的关注。唯有增强自己的实力才是正确的自我修炼之道。

每一个家庭成员的改变都会导致家庭系统的改变。与其指望父母为自己改变，不如积极精进自己，成为自己的依靠。为此，我想给你布置一份自我成长作业，请你在这个月内，每天坚持做三件事：一是主动与人打招呼，向人点头微笑，尽量响亮地叫出同学的名字，大方地向老师问好；二是每天定时锻炼身体，在学校规定的锻炼时间内要保质保量完成任务。此外，增加一项能持之以恒进行的运动项目，跑步、散步、跳绳、练瑜伽、做伸展运动均可，时长根据实际情况而定，一定要让自己动起来；三是坚持用画画等方式记日记。学习累了烦了都可以画，把自己一天中体验最深刻的情绪或事件画下来，再配上几个关键词进行注解。当你专注做以上这些功课时，你会给自己找到源源不断的能量源，抑郁情绪也会有所缓解。

心理学研究发现，心理疗愈的灵药就是与人发生亲密联结、运动和接触美好的事物。认真完成这三份作业，你至少会有以下收获：一是可以让你与他人、生活发生积极的联结；二是可以给自己的情绪一个安全、有建设性的出口，还能取悦和安抚自己；三是可以使自己养成良好的生活习惯，磨炼自己的意志；四是可以为自己找到生活的掌控感和稳定感。所以，还等什么呢？快行动起来吧！

惠君

（作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师）

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