在过去一年中，您的身体是否发出了某些危险预警？生活中哪些不良的习惯影响我们的健康？新的一年，中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教你“升级”健康观念。
■早睡早起改变熬夜习惯
不按时作息、熬夜是当前一个普遍性现象。白天工作，晚上看手机、玩电脑、看电视，睡眠不足的人会诱发各种慢性疾病。很多人都觉得熬夜没什么大不了，只是第二天没有精神而已。其实，熬夜的危害可能比你想象的要大得多了。
第一，熬夜、睡眠不好容易导致没有食欲。第二，熬夜容易导致精神萎靡不振。第三，熬夜时间久了，容易得口疮。
熬夜是在恶性透支身体，有可能造成心源性猝死。所以，熬夜还会影响心脏，影响身体整体机能。熬夜对于我们来说，有害无益。
医学研究表明，熬夜不仅会让人更快地变老，甚至还会引起细胞的突变，增加患癌的风险。
想有一个健康的身体，首先要有一个健康的作息。我们一天究竟睡多长时间才是合适的呢？
专家表示，正常睡眠时间，儿童一般需要10个小时左右，中年人最好每天连续睡觉8小时，老人一般连续睡觉最好不少于6个小时。睡眠好了，精神状态就好，睡眠不好，会造成一系列连带的问题。
■如何“戒掉”手机成瘾？
你是不是每晚想着今天早睡，结果还是控制不住你自己，每天最少要12点才能上床睡觉。躺在床上，怎么才能“戒掉”玩手机导致晚睡的习惯呢？
答案很简单，那就是让手机单独地“睡觉”。早睡早起，坚持不懈，相信很快就能改善熬夜习惯。
■久坐不动
容易诱发各种癌症
专家表示，久坐的人，对结肠、直肠、膀胱、前列腺、宫颈等脏器都不好，对肾脏、肝脏等也不好。久坐不动，容易诱发结肠癌、直肠癌，诱发前列腺、子宫、卵巢等肿瘤。久坐不动还会导致腹胀、排尿困难、排便困难、消化不良等。专家建议，坐了一段时间一定要起来活动一下，拍拍腹部，顺便让肠子也“蠕动”一下。
■您真的会吃吗？
改革开放40年来，人们从要吃饱到要吃好，再到现在要吃出健康，健康意识不断增强，健康理念逐步提升。
世界卫生组织提示，一个人一周食用不超过500克肉为宜。如今，生活条件确实越来越好，但是，肥胖的人也越来越多，肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、“三高”等风险，同时，得癌症的风险也会增加。
专家表示，欧洲国家肺癌、结肠癌、乳腺癌等高发，亚洲国家肺癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌等高发。从某种程度上来说，吃的越好，越容易得结肠癌。
专家提示，经常吃太烫的食物会损害食道，容易增加患癌几率。细嚼慢咽能有效预防口腔疾病，增强营养吸收。
■这样吃，更健康！
吃饭最好吃七、八分饱，七分饱是什么感觉？下一口可吃可不吃就是七分饱。
专家建议，一天三餐要合理膳食，注重食物多样，谷类为主、粗细搭配，蔬菜水果不可少。粗细搭配促进肠道蠕动，如果光吃细粮，容易造成肠蠕动变慢，造成排便等困难，不可忽视
■定期体检是防病第一关
专家提示，90%的早期癌没症状，90%的早期癌靠专业普查来发现。比如说有肿瘤家族史的人，建议每年做防癌体检，早期发现更容易治愈。
健康须知：保持合理作息、合理膳食、适量运动、心态平衡、戒烟限酒。（刘登亮）
新闻推荐
10年前卖房给亲戚如今因村子拆迁反悔 案涉房屋买卖合同有效，江苏一对农村夫妇诉请被法院驳回
10年前，江苏省南通市一对农村夫妇将家里的一处私宅卖给了城里的远房亲戚，10年后因拆迁将亲戚告到了法院，请求判令买卖合...