“海南高三、初三4月7日开学”，得知开学消息，不少学生开始忐忑不安。“中考、高考更近了，复习不充分，时间不够用怎么办？”“在家宅太久，习惯了懒散的生活，不想开学。”而学生父母们也各有所忧。
开学前，学生、家长应该做些什么？如何以最好的状态迎接中高考？海南师范大学附属中学心理健康教育中心主任李惠君老师来支招。
南国都市报、南海网、南海网客户端记者黄婷
终于要开学却不想面对现实
“之前一直盼开学，现在终于要开学了，我却不想面对现实。”海口琼山华侨中学高三学生小周说，2个多月来，他每天凌晨一两点睡，早上八九点起，蒙着被子在床上上网课，有时候甚至连洗脸、刷牙都省略了。“开学后每天要早起，还要跑早操，早读，想想这些，我都感觉困难。”小周说。
与小周一样，海口府城中学初三学生小文对即将到来的开学充满担忧。“虽然一个多月来一直在上网课，但自己掌握时间的主动性更大。我每天睡到8点起床，边吃早餐边上网课。”小文说，她甚至连头发都不梳，每天穿着睡衣在卧室上课。“从来没经历过这么长的寒假，真感觉自己还“沉睡”在假期中。”小文说，开学后估计自己要经历很长一段适应期。
中高考临近担心时间不够用
自从3月19日获知4月7日开学的消息后，海南中学高三学生小符每天计算着开学和高考倒计时的日子。“开学仅剩14天，高考仅剩75天。”小符说，开学越是临近，她反而越焦虑。“总感觉时间不够用，复习得不够充分，希望时间慢点走。”他说。
海口华侨中学初三学生小张每天也在抢时间学习。“我数学比较薄弱，每天除了完成老师布置的网课学习内容，还想多抽点时间强化下数学。”小张说，为了多挤时间学习文化课知识，她只能压缩体育课的时间。“每天翻开课本，总感觉自己这也不会，那也不会。”小张说，即将开学，让她感觉中考临近，越发不自信。
“这个假期时间太长了，学生、家长都焦虑。“海口琼山中学家长崔女士表示。
心理专家支招
跟焦虑懒散说byebye
主动为开学做准备
海南师范大学附属中学心里健康教育中心主任李惠君建议家长、学生都放下焦虑的心理或懒散的状态，从现在开始一起为开学做准备。
调整生物钟减少适应困难
首先，改变目前居家的不良生活习惯，调整生物钟。“在学校几点起床、几点做早操、几点吃早点，晚上几点熄灯休息等等，建议大家从现在开始按照在校的时间表调整作息。”李惠君说，若学生将生物钟提前调整好，开学时的适应困难会少很多。越早进入正常学习状态，受益越多。
列好清单提前准备开学用品
“开学的号角已经吹响，学生们要像上战场的士兵一样开始清理装备。”李惠君建议学生提前准备好开学的用品。“这次开学比较特殊，除了书本、文具、校服，同学们还要备好消毒液、口罩等物资。”李惠君提醒，学生可以和家长一起列好清单，照着清单将物品准备好，开学前一天再检查一遍。提前准备物品，未雨绸缪，开学时才能有条不紊。同时通过整理物品，将注意力调整到开学上，提醒自己进入开学状态，这其实也是一种心理调试的方法。
从细节入手变被动为主动
“大家要从细节入手，变被动学习为主动学习，变随意为庄重。”她提醒，之前学生的状态很可能穿着睡衣在家蓬头垢面上网课，这种随意的状态会让学习效果大打折扣。她建议同学们穿戴整齐，每天有意识地给自己定一些固定任务，提前进入在校学习状态。
“大家要主动盘点应对困难的措施，包括宅家这段时间总结的一些经验、掌握的一些方法，是否可以应用到开学后的学习中去。”她说，通过自我对话，调试心理，为以后更好地学习打好基础。
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