本报讯每年的高考前夕，总会有少数考生因为种种原因出现心理上的焦虑过度，甚至产生身体上的失眠、腹泻等健康问题，不仅耽误复习备考的进度，也会严重影响考试期间的正常发挥。因此，在这高考前的最后半个月里，如何进行心态调整显得愈加重要。为此，记者采访了海口市教育研究培训院心理教研员林翅和海南省中学心理健康教育特级教师李惠君等心理教育专家，请她们为考生和家长支招，谈谈学生、老师和家长应该怎么做，才能形成合力，更好地为学生孩子的高考保驾护航。记者林文星
学生心态放平稳
要正确认识考前情绪，轻度焦虑不是问题
海口市教育研究培训院心理教研员林翅表示，目前大多数的高三考生能够做到以平稳的心态应对高考，但值得注意的是，每年总会有一定比例的学生在考前出现心理问题，症状表现为焦虑、失眠、注意力难以集中等，而且越是临近高考状态越差，严重者甚至会出现腹泻、呕吐等躯体上的健康问题。其原因是多方面的，有考试带来的压力，有家长的过度关注和期望值过高，也有学生自身心理素质不佳、自我心态调整能力弱等。因此，在预防、发现和解决学生心理健康问题上，也就需要从学生、家长和老师三方面着手，采取相应措施，保持学生良好的心态。
“高考前学生会出现各种各样的情绪，紧张、焦虑或是兴奋等等，一般情况下这些情绪都是正常的表现，很快会慢慢消退，恢复到平稳的状态，不会影响复习和考试，不过长时间处于这种状态，难免会影响学习。”林翅表示，失眠、焦虑、紧张、兴奋是高三学生中最常见的情绪现象，有这些情绪并不一定是坏事，适度的紧张和兴奋反而有助于复习和考试，轻微的失眠也不是大问题，运动和听音乐等方式，都能有效缓解失眠。
林翅表示，通过心理暗示树立自信心、通过唱歌运动等方式发泄情绪，都是缓解紧张压力的好办法。“现在流行的音乐疗法，有不错的效果，学生自己也可以尝试一下，累的时候听听音乐唱唱歌。”林翅说。
此外，对自身有准确的定位，心理预期符合实际情况也是很重要的，“这也是我们经常说的，不要给自己太大压力。”林翅表示，许多学生承担着家人的期望，会给自己定下较高的目标，“有目标是好事，但不能偏离自身情况太远，以免总是达不到目标而产生自责和过度焦虑的情绪。”林翅表示，尤其是现在距离高考只剩半个月，成绩已经稳定，难有较大的提升，适当的放宽目标，对高考成绩有正确的心理预期，能够保证良好的心态，在考试中正常发挥。
老师可以这样做
营造良好的班级氛围，适当组织集体活动
老师是学生在学习上的导师，也是学生们在心理上的陪伴者。在临近高考的这段时间里，各学校班主任和老师采取坐班制，用更多时间与学生待在一起。林翅认为，老师的陪伴在很大程度上缓解了学生奋战高考的孤独感，有助于学生保持平稳的心态，“学生面对高考的压力，总是需要一定的鼓励和安慰，而在校期间老师就充当了这一角色。”
林翅表示，老师在给学生答疑解惑的同时，也是在与学生进行沟通。在此过程中能够增进师生关系，学生也更愿意向老师倾诉心理问题，方便老师了解学生考前心理状态，及时发现问题并给予帮助。而在增强师生沟通之外，林翅认为，老师还可以通过多种方式帮助学生减压，“首先是营造良好的班级氛围，其次是多组织集体活动，通过环境来引导学生保持状态。”
林翅称，良好的班级氛围能够让学生感到放松，遇到焦虑等问题时，学生也更愿意向同学倾诉或是向老师寻求帮助。而适当的集体活动有助于提升学习效率。“现在许多班级和学校都会组织户外活动，比如小游戏、小比赛等，这是一种较好的考前减压方式。”
高考前的最后这段时间，林翅也建议老师们在关注学生学习状态之外，多关注学生的作息，帮助学生保持良好的生活习惯，以应对高考。“学生需要有一个与高考时间相匹配的生物钟，我想现在就可以开始按照高考时间调整学生作息了。”林翅说，高考期间海南天气炎热，学生下午易犯困，老师可以从现在起调整各学科课程安排，向高考的考试科目时间靠拢，让学生养成习惯。
家长也要放轻松
正确看待高考，避免把焦虑情绪传递给孩子
高考是孩子的高考，但家庭及家长也对孩子有着很大的影响。“现在的家长大多都太关注孩子了，尤其是高考期间，家长有时候比孩子还在意。”林翅表示，过度的关注来源于家长对孩子的高考看得太重，由此产生的焦虑有时也会在不经意间表现出来，难免会给孩子带来压力。因此，家长也需要正确看待高考，避免把焦虑情绪传递给孩子。
海南省中学心理健康教育特级教师、海南师范大学附属中学心理健康教育中心主任李惠君对此也持同样的看法，李惠君认为，高考期间家长首先要平稳自己的心态，用一颗平常心看待高考。把高考看作孩子成长的一次历练，重收获而不应重成绩。李惠君表示，在孩子备考过程中，家长做好后勤工作就好了，给孩子营造良好的生活和学习环境即可，一切顺其自然，不要表现得太紧张或是太在意。
“家长要做的是"陪伴"，可以在生活起居上给孩子更好的照顾，学习上帮不上忙也没关系。”李惠君表示，平时在家时家长可以关注孩子情绪的变化，多沟通，多带孩子外出散步。但如果平时亲子沟通不是很频繁，那么高考期间也没必要没话找话，在生活中默默给予关心即可，要相信孩子能做好高考的准备。
专家给出小贴士
不要抵触心理治疗，学生和家长都可以寻求帮助
高考期间，学生和家长都有可能出现紧张焦虑的情绪，在自己无力解决的情况下，寻求帮助不失为一种好办法。“现在每个学校甚至班级都配备有心理教师，社会上也有心理专家，但在实际上，许多学生和家长不愿意寻求帮助，感觉难以启齿。”林翅表示，心理问题每个人或多或少都会有，这并不是一个难以启齿的问题。学生在高考前出现过度焦虑等问题，寻求班主任帮助或是心理老师的介入，反而能更快地走出焦虑。
而作为家长，有时难免遇到亲子关系的难题，在高考期间也可能出现焦虑或者不知该做什么的情况。此时如果能和老师多沟通，向有经验的人咨询，能够更好找准自己的定位。不过，林翅老师提醒，家长选择咨询对象时也不能见谁问谁，对于别人的建议也需要加以分析和思考，否则纷乱的建议反而会让你感到无所适从。
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