看两个大神的学习秘诀 说不定以后你就成了ta

张媛媛高考总分：824分就读大学：南京大学符传亮高考总分：826分就读大学：上海交通大学本报讯紧张的高三备考过程中，总会遇到各种各样的问题——成绩下滑、情绪波动、甚至失眠焦虑，但正确认识自己的能力水平，保持乐观的心态，辅以适当的运动放松，往往能让人重新找回自信和奋斗的动力。在高考即将来临之际，本报记者采访了多名去年参加高考的“过来人”为大家支招，听他（她）们回顾备考历程和高考故事，希望对即将高考的你有所帮助和启发。记者林文星（图片由学生本人提供）

高考两法宝基础和心态

毕业于海南华侨中学2018届理科班的张媛媛，现就读于南京大学。回忆起去年的高考，张媛媛有着不少的心得，“临近高考那几天，我的心情特别复杂，既紧张又兴奋。但真正到了考场上，突然就平静下来了，直到3天考完走出考场，我还有种不真实的感觉，没想到高考完心里会那么坦然。”张媛媛告诉记者，虽然首日的高考语文科目状态不佳，但最终的结果却很不错，取得了总分824分的成绩，顺利被南京大学录取。

对自己的优势和弱势要有清晰的认识

作为一名乐观自信的女生，生活中的张媛媛爱说爱笑，这种积极的态度也在她备战高考的过程中发挥了不小的作用。“进入高三之后，学习节奏快了很多，压力肯定是有的。但我对自己有清楚的认识，知道自己的优势在哪里。”张媛媛告诉记者，在高三上学期，她的成绩也有过波动，除了考试状态不佳的原因外，相对弱势的化学、生物学科也拖了一定的后腿，当时也让她感到一些焦虑。但张媛媛仍然足够自信，因为她的语数外三门主科成绩都不错，这在高考时会占据不小的优势，“而且从往年高考来看，化学和生物的试题都不难，即使我这两科弱一些，分数上也不会出现很大差距。”

正是对自己的能力有清晰的认识，张媛媛在成绩波动时也没有太过沮丧，“必须要承认自己在某些学科上有不擅长的地方，但只要不拖后腿就可以接受，按部就班地来，不要因为补弱科而耽误了整体的复习进度。”张媛媛表示，基础知识仍然是各学科复习的重点，“弱科大部分人都会有，但只要基础扎实，成绩就不会太差。”

考前曾严重失眠，凌晨三四点未入睡

进入高三下学期后，张媛媛申请了走读，和要好的同学到校外租房住。一方面是想给自己独立的空间，另一方面也是想按照自己的学习节奏安排作息。在走读的那段时间里，张媛媛为自己制定了严格的要求，“每天中午只睡二十分钟就回到教室学习，晚上学到11点再回去，睡前也要学半小时。”刻苦的复习在成绩上的效果是明显的，张媛媛在班里一直名列前茅。但也带来了一定的副作用，张媛媛一度出现过失眠，严重时到凌晨三四点还不能入睡。

“刚开始只是到深夜一点才能入睡，后来就越来越严重，持续了大概有三个星期的时间吧。”张媛媛告诉记者，那段时间里躺到床上闭上眼，脑子里仍然想着刚做过的试题或是刚看过的知识点，久久不能入睡。失眠会带来紧张焦虑，而越焦虑就越睡不着，无奈的她甚至深夜短信求助班主任，老师的安慰让她稍稍感到安心。

而同学和家长的关心，让张媛媛逐渐摆脱了失眠的困扰。在一次班级家长会上，张媛媛私下和老师交流失眠的问题，被一名同学的家长听到并记在了心上，“隔天同学家长就送来了一块姜，说是每天晚上放在床头能缓解失眠，当时真的很感动。”张媛媛采纳了同学家长的建议，没想到真的很有效果，一周后就能按时入睡了。

感觉考砸了结果未必差，应考心态很重要

在考前的最后半个月里，张媛媛时常会感觉紧张兴奋，“虽然家人没有给我太多压力，但我还是想考个好成绩。”张媛媛回忆道，高考首日的语文科目上，她的情绪其实还没有完全平静，“更糟糕的是，当时监考老师就坐我旁边，我心里一直很慌，以为自己考砸了。”张媛媛说，“出师不利”反而让她静下心来，坦然完成了剩余科目的考试。而最终的成绩给了她一个惊喜，“语文不仅没考砸，还比其他科要好。”张媛媛感叹自己运气不错。

由此，她也认识到了考试心态的重要性。“有时候考试也有一定的运气在内，你认为优势的学科未必就成绩好，感觉考砸了，结果未必差。所以顺其自然，做好该做的就行了。”

养好身体精神刷题保“手感”

同样毕业于海南华侨中学的符传亮告诉记者，去年高考，他在自己相对弱势的语文科目上发挥得并不好，“单选择题就错了六道”，但“首战失利”的他及时调整心态，在自己擅长的理科科目上发挥良好，最终取得了826分的好成绩，被上海交通大学医学院录取。而对于正在冲刺高考的考生们，他也讲述了自己的学习方法和减压策略，希望能对学弟学妹们有所帮助。

考前劳逸结合很重要

进入高三后，符传亮和其他学生一样感到“压力山大”，“考试很频繁，作业基本做不完。”为了跟上老师的进度，也为了自己能取得一份好成绩，符传亮开启了奋斗模式，每天晚修结束后，在宿舍也要复习到12点才去睡觉。“我们6人间的宿舍，每天晚上都是一起复习，能互相帮助，宿舍氛围其实挺好的。”符传亮告诉记者，有压力才有动力，他当时对自己定下了明确的目标，成绩要保持在班级前十以内，为此他很是下了一番功夫。

但频繁的考试，难免会出现成绩不如人意的时候，这时候心态调整就显得尤为重要，“高三成绩有波动，曾经掉到过班级第29名，对我来说是个打击。”符传亮告诉记者，成绩下滑时压力很大，尤其在考前三四月份，眼看高考在即，成绩却不见明显提升，会让人焦虑不已。这个时候，劳逸结合的重要性也体现了出来，周末空闲期间符传亮会打打球、跑跑步，和同学们一起看NBA球赛，短暂的运动往往能让人重获动力。

要学会考一科忘一科

在备考时，符传亮有自己的方法，“我的语文和英语相对弱一些，但是数学、物理和化学有优势，所以就要保持优势，弥补弱势学科知识点。”符传亮告诉记者，复习时他偏重对知识的理解，做题并不是特别多，“尤其是到了现在这个时候，我认为就不要再做很多题了，把重点放在知识点的查漏补缺上，可以看看笔记和复习资料。”符传亮表示，考前半个月只要保持手感即可，做题量不必太多。

而在应考时，心态也十分重要，“尤其是第一天的考试，难免会紧张。如果感觉自己发挥得不好，也不用太在意。”符传亮告诉记者，他语文科目没发挥好，选择题错了6道，材料题发现也不理想。但他考完后没有急着对答案，强迫自己把注意力放在第二科数学上，优势科目的正常发挥让他找回了自信，顺利完成了高考。因此，符传亮也提醒学弟学妹们，要学会考一科忘一科，不要过分纠结。考试过程中如果情绪不稳定，可以先做基础和容易的题，树立了自信心之后，其他题目做起来会顺利很多。

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